Musculation pour les femmes - Mesdames, Prenez ces poids

L'entraînement en force était autrefois une pratique réservée aux athlètes masculins et les culturistes compétitifs. Heureusement, ces idées dépassées sont là où ils appartiennent, dans le passé. L'entraînement en force a été prouvé à bénéficier toutes les populations et il est absolument essentiel si nous voulons changer l'apparence de notre corps.

Les femmes surtout récolter d'énormes avantages à la fois physiquement et mentalement de l'exercice de roulement de poids. L'entraînement en force crée de forts ligaments et les tendons, qui servent à soutenir les articulations et à diminuer la probabilité de dommage à d'autres activités. Il est la meilleure chose qu'une femme peut faire pour réduire son risque d'ostéoporose parce que travailler avec des poids augmente la densité osseuse. L'entraînement en force augmente également votre métabolisme ainsi que par la création de tissu musculaire, vous créez un tissu qui est actif et utilise l'énergie (calories), même au repos. Et peut-être l'un des avantages douces surprises de l'entraînement en force pour les femmes, c'est la confiance et le sentiment de contrôle, il peut vous donner, pour ne pas mentionner la possibilité d'effectuer des activités quotidiennes qui nécessitent de levage avec facilité. (Plus besoin d'attendre que votre mari rentre à la maison pour ouvrir un bocal!)

Alors, combien d'entre vous les femmes là-bas ont peur que si vous soulevez des poids, vous obtiendrez les muscles qui sont trop gros? Il s'agit d'une crainte commune et rien de plus qu'un mythe. La grande majorité des femmes ne peuvent pas construire des muscles grands parce que c'est une impossibilité génétique de le faire. Les femmes ont des niveaux élevés de l'hormone oestrogène et ainsi l'augmentation de la taille des muscles que les hommes (qui ont des niveaux élevés de testostérone) ont ne peut jamais être la même pour les femmes.

Lorsque train de force les femmes, ils verront une différence dans le tonus musculaire, force et endurance, et pas nécessairement de la taille. Ne pas avoir peur des masses, la formation dames force, est quelque chose de merveilleux que vous pouvez faire pour votre corps!

Un autre mythe commun est que vous devez perdre votre graisse avant de travailler sur tonifier vos muscles. Rien ne pouvait être plus éloigné de la vérité. Si vous êtes en surpoids et qui veulent perdre de la graisse, vous devez être effectuer exercices des articulations portantes avec l'exercice cardio-vasculaire. En remettant en cause vos muscles avec des poids, vous brûlez plus de calories que si vous ne cardio seul, vous êtes la construction des tissus musculaires qui à son tour brûle graisse pour le carburant et vous êtes moins susceptibles d'avoir la peau tombante de perdre du poids parce que vous aurez le muscle tonique dessous .

Une routine consistant en des activités de cardio comme la marche, le jogging, l'aérobic, etc combinés avec la levée de poids est sans aucun doute le moyen le plus efficace pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Nous savons tous que les femmes d'aujourd'hui sont très occupés. N'ayez aucune crainte, car la formation de force ne doivent pas prendre beaucoup de temps. Une bonne séance d'entraînement de musculation peut prendre aussi peu que 20 minutes. Certaines choses à considérer; ne pas avoir peur de remettre en cause vos muscles! Vous voulez vous sentir en cause lorsque vous soulever des poids. Par exemple, si vous faites des flexions des biceps et de parvenir à 12 répétitions, vous devriez être les sentir par la répétition dixième et la douzième devrait être très difficile. Si vous ne contestez pas vos muscles que vous perdez votre temps et d'énergie! En outre, il est important de travailler tous les principaux groupes musculaires pour garder vos muscles en équilibre. En d'autres termes, vous ne veulent pas seulement faire des flexions des biceps, vous voulez aussi travailler vos triceps de sorte que le résultat final est le bel aspect tonique et proportionnées vous allez pour.