Exercices d'estomac Top pour aplatir les débutants

Dans le monde dans lequel nous vivons, avec les avantages de l'Internet et toute la technologie, nous avons beaucoup d'exercices d'estomac à apprendre et à regarder. C'est à la fois bon et mauvais. Bonne raison de la variété des exercices d'abdos que nous pouvons trouver, mais il est mauvais parce qu'il est plus difficile de trier le efficace des exercices d'abdos inutiles. Dans cet article, nous vous offrons les meilleurs exercices d'abdos comme suggéré par de nombreux experts en fitness. Si vous vous sentez submergé par la quantité d'exercices d'estomac là-bas, cette petite liste d'exercices constitue le point de départ idéal pour un estomac serré. Avant de commencer, il serait utile de consulter un professionnel pour éviter les blessures.

Crunch Crunch moins

Les croque traditionnels fonctionnent de la rectus abdominus (la partie centrale de notre région abdominale) mais ne font rien pour les tout aussi importants transversales muscles abdominaux. Cet exercice prend en charge de ces muscles sans tension dans le cou. Il consiste à tenter le nombril vers votre colonne vertébrale, et si elle peut paraître simple, il est difficile parce qu'elle implique les muscles nous ne sommes pas habitués à travailler.

1. Allongez-vous sur votre estomac ou à genoux.

2. Totalement détendre votre corps et commencer à tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tenez.

3. Maintenez la position pendant dix secondes ou jusqu'à ce que vous ne vous sentez pas les muscles, qui est le but ici.

4. Si vous voulez augmenter la difficulté de cet exercice abs, maintenez pendant plus de quelques secondes.

5. Laissez-la contraction des.

Hip Lift

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras sur les côtés et les paumes tournées vers le ciel.

2. Relevez vos jambes à un angle de 90 degrés tout en gardant vos genoux aussi droite que possible.

3. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre hanche sur le sol. Maintenez la position pendant 2 secondes.

4. Abaissez lentement vos hanches vers l'arrière à l'étage.

Crunch Long Arm

1. Parier sur vous dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

2. Redressez vos bras, comme vous avez atteint un peu plus de votre tête.

3. Contractant vos abdominaux, soulevez vos bras, épaules et la tête sur le sol formant un angle de 30 degrés. Tenez.

4. Ramenez lentement votre corps à la position de départ. Répétez l'opération pour un ensemble.

Autres grands exercices sur la liste sont la manœuvre de vélos, la crise jambe verticale, des torsions et des exercices de Pilates. La plupart des exercices de Pilates, sinon la totalité d'entre eux, le travail de votre région abdominale. Quoi que vous choisissiez commencer dès maintenant, parce que c'est un long voyage, mais enrichissante....