Le maintien d'un dos en santé Avec Retour Renforcement Exercices

Dans le cadre d'un mode de vie sain, nous devons tous nous efforcer d'obtenir une quantité suffisante d'exercice pour rester en bonne santé. Notre colonne vertébrale et le dos sont les parties sont extrêmement importantes de notre corps comme nous comptons sur eux pour nous garder droite et de soutenir le poids de notre corps entier. La section relativement faible à la base de nos épines est l'endroit où nous avons mis plus souche, tandis que la réalisation de nos activités quotidiennes habituelles avec toute la torsion et en tournant ce que cela implique. La seule façon de renforcer notre dos est bien par l'exercice. Le mal de dos peut être attribué à plusieurs causes telles que l'arthrite, l'ostéoporose ou une sorte de blessure disque qui sont tous assez grave et les conditions débilitantes. Notre espoir cependant, c'est que toute douleur dorsale nous souffrons tout au long de nos vies n'est pas plus d'un claquage musculaire qui va guérir à temps.

Traitements d'entraide tels que l'exercice peut parfois aggraver le problème ou si il ya une condition médicale sous-jacente causant la douleur au dos, il peut en effet rendre la douleur plus en plus chronique due à l'absence de traitement approprié. Les conditions médicales qui peuvent causer des maux de dos comme un symptôme comprennent des infections rénales. Pour cette raison, il est très important que le médecin est consulté en premier lieu à se prononcer sur des problèmes graves et d'autre part de conseiller sur la meilleure voie de traitement.

Il est possible de traverser la vie sans avoir des problèmes de dos importants et ceux d'entre nous qui ne devrait être éternellement reconnaissant. Si l'on prend soin lorsque vous soulevez des objets lourds et veiller à ce que cela est fait dans le bon sens soit en pliant les genoux et en gardant le dos droit cet objectif devrait être réalisable. Si cela n'est pas fait nous avons mis des quantités massives de souche sur notre dos et en particulier sur notre épine dorsale qui est seulement d'environ 2 pouces de diamètre. Il est prévu de soutenir un grand pourcentage de poids de notre corps, plus le poids que nous essayons de soulever. Quelque chose doit céder!

Une méthode très simple et rapide d'empêcher la douleur dorsale est de faire quelques exercices d'étirement après une activité physique à l'aide des muscles du dos a eu lieu. Des activités telles que les tâches quotidiennes, y compris le jardinage ou des activités sportives comme le vélo et la natation. Ces exercices sont très faciles, il suffit de se pencher sur de la taille avec les bras ballants. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes puis doucement se redresser à nouveau. Cela permet à tous les muscles de derrière les genoux jusqu'à la étirement du cou et de relâchement. Ces exercices sont excellents comme un moyen de prévenir les maux de dos de siéger dans la même position pendant de longues périodes de temps.

Ainsi que maux de dos soulager ces exercices peuvent aussi être utilisés comme une mesure préventive en aidant à la lutte contre l'obésité qui peut aussi contribuer à des douleurs dorsales.

Essayez ces exercices simples et sentez la différence.

1. Trouvez une surface plane et dure et le mensonge sur votre dos lever le genou droit et tirez vers votre poitrine à l'aide de vos bras, répéter pour le genou gauche et ainsi de suite.

2. Les muscles qui ne sont pas alignés correctement peuvent souvent causer des maux de dos sévères. En mettant la pression sur le relief l'abdomen peut souvent être acquise. Ceci est fait en utilisant l'exercice suivant. Allongez-vous sur le sol sur le dos. Soulevez les deux genoux et poussez vers le bas avec les muscles de l'estomac.

3. L'utilisation de poids légers être également être utile. Debout sur une surface plane avec votre environ pieds. 18 "en dehors très lentement et prudemment levez les bras vers le haut et vers le côté puis vers l'avant et se détendre.

4. En se penchant lentement de la première partie de ceinture à l'avant puis en arrière et de gauche à droite le faire sur une surface plane. Il est très bonne façon d'étirer les muscles du dos.

Tous ces exercices sont doux et la plupart des gens devraient être en mesure de les réaliser sans trop de difficulté. En faisant ces derniers s'étend régulièrement à l'arrière va commencer à renforcer et à la douleur devrait s'atténuer. Cela n'arrivera pas du jour au lendemain! Il faudra du temps et de patience - ne soyez pas tenté d'être plus agressif avec les exercices dans l'espoir de résultats plus rapides sinon vous risquez de faire plus de mal que de bien.

Que ce soit ou non vous souffrez de ces maux de dos des exercices sont très utiles pour une bonne santé générale et un dos en bonne santé....